有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试，当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。有压力和焦虑是正常的。
误区三：考试焦虑只会带来坏的影响，影响考试水平的发挥。
同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥，一旦发现自己有轻微焦虑的情绪，就觉得不好，竭力想避免，可结果反而更紧张。耶克斯—多得森定律表明，对考试而言，中等程度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平！适度的焦虑能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中和大脑的兴奋性。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它，并保持在适度的水平和它一起迎战考试！
但是，如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。所以紧张过头与不足都是一样有害的。因此我们要学会识别过了头的紧张，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内。而事实上是很多同学还是会因情绪的干扰而在重要的考试中发挥失常。
一个人的表现＝潜能－干扰。一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓“我”是一切的根源。
一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。从本质上来讲，演讲就是说话。只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。
那么，对于我们来说，考试前和考试中我们所面临的干扰主要有以下4个方面：
（一）对考试失败的过分担忧
有些学生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……老师会……”等等一类不合理设想，使其难于集中注意力，难于入眠，导致记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和自己想象的“严重后果”，不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了我们对考试的焦虑。
瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
但实际生活中，我们患得患失，工具与媒介繁多的今天，我们真的很难专注于当下的事情，比如以下情况：父母开车的同时还会做什么事情？听收音机或者聊天或者打电话？你写作业的同时还会做什么事情？听音乐或者微信聊天或者吃东西？一想到考试还会想到什么？上不了好的高中怎么办？考不上好大学怎么办？找不到好工作怎么办？……
我们该怎么办？答案是：专注当下，享受过程，为当下而努力。当我们专注于考试本身，投入考试过程，不去假设考试结果，就没有了成败的忧虑，人自然就变得轻松自如。
（二）考前晚上总失眠
考前晚上失眠是许多同学当下的困扰吧！其实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。越临近考试,越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字：躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是你们通常是采用什么样的方法来把自己催眠的呢？采用最老土的方法催眠：数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么？因为你在努力地数小绵羊。在座会骑自行车的同学举手？刚开始学骑自行车，盯着前面的一棵树，前面有一个人，你赶紧告诉自己：我千万不能撞上这颗树或者这个人，我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候，你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树，而不是要努力避开这颗树！”解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处。真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡，反而容易睡着。
